Правила закаливания ребенка

Закаливание — это рост устойчивости организма к влиянию естественных факторов в пределах физиологического стресса. Закаливание улучшает кровообращение, укрепляет организм, повышает тонус центральной нервной системы и укрепляет иммунитет, уменьшат частоту простудных заболеваний. Закаливание — это общая тренировка организма и в первую очередь — терморегуляционного аппарата.

Закаливание можно начать почти в любом возрасте. Лучше предварительно посоветоваться с врачом. Он оценит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если говорить о закаливании ребенка, то приступать к нем можно лишь тогда, когда ребенок полностью здоров.

Главные принципы закаливания: самоконТроаль, учет индивидуальных особенностей, постепенность систематичность.

Принцип систематичности подразумевает ежедневное следование процедурам. Долгие перерывы в закаливании становятся причиной ослабления или потере приобретенных защитных реакций.

Иное обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение дозировки процедур.

При закаливании, как и при выполнении любых других мероприятий, нужно учитывать индивидуальные характеристики организма. Ваши ощущения подскажут, какие способы закаливания подходят вам больше всего.

Эффективность процедуры значительно растет, если сочетать ее с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в том числе с плаванием, конькобежным, лыжным спортом и легкой атлетикой.

Показателями правильного закаливания и его положительных результатов являются: хороший аппетит, крепкий сон, повышение работоспособности, улучшение самочувствия, бодрое настроение, отсутствие простуд и гриппов и прочее.

Соответственно появление раздражительности, бессонницы, уменьшение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильность закаливания. В этих случаях следует изменить дозировку и форму процедур (может быть, временно их приостановить) и обратиться к врачу за рекомендациями.

Воздух и вода

Воздушные ванны — самая мягкая и безопасная закаливающая процедура. Считается, что воздушные ванны оптимальны для начала систематического закаливания.

Закаливающее влияние воздуха зависит прежде всего от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому ощущению делятся на тепловатые (воздух - +30 ...+20 гр.), прохладные (+20...+24 гр.) и холодные (+14 гр. и ниже).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. После этого, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Воздушные ванны лучше всего принимать в движении: зарядка, легкая пробежка или игра. При сильном ветре, тумане и дожде выполнять закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Первые сеансы должны проходить при температуре воздуха +16...+20 гр. в течение 20 минут. По мере адаптации организма постепенно увеличивайте время пребывания на воздухе и уменьшайте температуру.

Водные процедуры — более интенсивная процедура. Главенствующий фактор закаливания — температура воды. Систематическое использование водных процедур — надежная профилактика недомоганий и простуд.

Наиболее благоприятное время для начала закаливания водой — осень и лето. Лучше всего выполнять процедуры в утренние часы, сразу после сна или в конце утренней зарядки.

Начиная закаливание водой, вначале принимают легкие водные процедуры с температурой воды +33... +34 гр. После этого каждые 3-4 дня снижают температуру на 1 градус, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят ее в зависимости от состояния здоровья и самочувствия до +10...+15 градусов. В летнюю жару температуру можно выбрать ниже. Чем холоднее вода, тем меньше по времени должны длиться процедуры.

При закаливании водой рекомендуют использовать такие процедуры: души, обливание, обтирание.

Обтирание — первый этап закаливания водой. В течение нескольких дней выполняют обтирание губкой или полотенцем, смоченным водой. Эту процедуру сначала делают только по пояс, а потом начинают обтирание всего тела. Обтирание выполняется последовательно, начиная с верхней части туловища: обтерев грудь, шею, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. Затем обтирают ноги и бедра. Вся процедура, включая растирание, не должна занимать больше 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания. Эта процедура подразумевает воздействие низкой температуры воды + давление струи воды. Вода выливается из шланга, тазика или ведра. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около 30 гр., затем температура уменьшается до 10 гр., а в сильную жару на улице — можно и меньше. После обливания выполняется энергичное растирание тела полотенцем. Процедура занимает не больше 3-4 минут.

Душ — эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30... +35 гр., а длительность процедуры — не больше 1 минуты. После этого температура воды постепенно уменьшается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедуру заканчивают энергичным растиранием тела полотенцем.